肩甲骨を動かす体操で肩こり予防

「肩が重くて仕事に集中できない…」「マッサージに行ってもすぐに肩が凝ってしまう…」

そんな肩こりの悩みを抱えているあなた、もしかしたら肩甲骨周りの筋肉が固まっているのかもしれません。肩甲骨を動かす体操で、肩こりの根本原因にアプローチしましょう！

1. 肩甲骨と肩こりの関係

肩甲骨は、肩周りの様々な筋肉と繋がっており、その動きは肩全体の動きに大きく影響します。デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けると、肩甲骨周りの筋肉が固まり、血行不良や筋肉の緊張を引き起こし、肩こりの原因となります。

2. 肩甲骨を動かすメリット

• 肩こり改善: 肩甲骨周りの筋肉の柔軟性が高まり、血行が促進されることで、肩こりが改善されます。
• 姿勢改善: 肩甲骨が正しい位置に戻ることで、猫背などの姿勢が改善されます。
• 首こり・腰痛予防: 肩甲骨と繋がる首や腰の筋肉への負担が軽減され、首こりや腰痛の予防にも繋がります。
• 代謝アップ: 肩甲骨周りの筋肉が刺激されることで、代謝が上がり、痩せやすい体質になります。

3. 肩甲骨を動かす簡単体操

3.1. 肩甲骨回し

1. 両手を肩に添え、肘で大きく円を描くように、ゆっくりと肩を回します。
2. 前に10回、後ろに10回、それぞれ回しましょう。

3.2. 肩甲骨寄せ

1. 背筋を伸ばして立ち、両手を体の後ろで組みます。
2. 肩甲骨を中央に寄せるように、ゆっくりと腕を上げていきます。
3. 10秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。
4. 10回繰り返しましょう。

3.3. 腕回し

1. 両腕を肩の高さまで上げ、手のひらを外側に向けます。
2. 腕を大きく回し、肩甲骨を意識しながら動かします。
3. 前に10回、後ろに10回、それぞれ回しましょう。

4. 日常生活で意識すべきポイント

• デスクワークの合間に: 1時間に1回は立ち上がり、肩甲骨を動かす体操を行いましょう。
• 入浴中に: 温かいお湯の中で肩甲骨を動かすと、筋肉がほぐれやすくなります。
• 寝る前に: 寝る前に軽い体操を行うことで、リラックス効果が得られ、睡眠の質も向上します。

5. まとめ

肩甲骨を動かす体操は、肩こり予防だけでなく、全身の健康にも良い影響を与えます。日々の生活に積極的に取り入れ、肩こりのない快適な生活を目指しましょう。