こんにちは！ 明大前はり灸院の院長、榊原です。
一日中パソコンと向き合って、ガチガチに固まった首。 ソファでくつろいでいるつもりが、スマホを見つめて首の後ろはパンパン…。 「あー、首がツラい…」が、もはや口癖になっていませんか？
実は、その首のコリこそが、あなたの頭痛やめまい、吐き気、そして寝つきの悪さを引き起こしている、最大の黒幕かもしれません。
なぜなら、首は脳と体をつなぐ、超重要なインフラ地帯。 ここには、脳へ栄養を送る太い血管、そして自律神経の束がギュッと集中しています。 このインフラ地帯が、筋肉のコリで交通渋滞を起こしてしまうと、脳は酸欠状態になり、自律神経の伝達も大混乱。体は常に緊張モード（アクセルON）から抜け出せなくなってしまうのです。
そこで今日ご紹介するのが、この交通渋滞を解消し、全身の緊張をOFFにする**「魔法のスイッチ」**。 用意するものは、タオル1枚だけです！
榊原流・とろけるホットタオルの作り方＆使い方
このセルフケアの目的は、自律神経のツボが集中する**首の後ろ（髪の生え際あたり）**を、じんわ〜りと温めてあげること。それだけで、驚くほど心と体が緩んでいきます。
- タオルを準備する フェイスタオルを水で濡らし、水滴が垂れない程度に軽く絞ります。
- レンジで温める ラップで包むか、耐熱性のビニール袋に入れ、電子レンジ（500〜600W）で30秒〜1分ほど加熱します。「あちちっ」となりすぎない、「あ〜気持ちいい〜」と感じる温度がベストです。（※やけどには十分ご注意ください！）
- 最高のポジションで当てる ソファに深く座って、あるいは仰向けに寝転がって、温めたタオルを首の後ろに当てます。この時、目を閉じるのがポイント。
- 5分〜10分、ただ味わう 目を閉じて、首の後ろから温かい蒸気がじんわ〜りと染み込み、ガチガチだった首や肩の力が、バターのようにとろけていくのを、ただただ感じてみてください。
寝る前10分がゴールデンタイム！
このホットタオル術は、夜、寝る前に行うのが最も効果的です。 首の後ろが温まることで、自律神経のスイッチが「アクセル」から「ブレーキ（副交感神経）」へとスムーズに切り替わり、自然で深い眠りへと誘ってくれます。 もちろん、仕事の合間のリフレッシュタイムにも最適ですよ。
鍼灸でも、「風池（ふうち）」や「天柱（てんちゅう）」といった首のツボを温めたり、刺激したりすることで、自律神経の乱れを整えていきます。このセルフケアは、その効果を自宅で手軽に再現できる、素晴らしい方法なんです。
たった一枚のタオルと10分の時間が、あなたの心と体の強力なリセットボタンになります。 今日の疲れは、今日のうちに。ぜひ、今夜からこの「とろける時間」を試してみてくださいね。
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